据厦门教育局消息，距离4月15日中国体育考试开考日还有一个月左右的时间。学生应该如何科学充分地备考？详情如下:

近日，赵衷体检计划最新出炉。目前，距离4月15日赵衷体检的开始日期还有一个月左右的时间。学生应该如何科学充分地备考？记者采访了双十中学、厦门外国语学校、集美中学的几位一线体育老师，根据往年考场上几位裁判的建议进行了整理。

1.合理分配时间考前一个月抓紧薄弱项目。

考前一个月，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，学生应跟随教师的步伐和节奏，进行完整的技术练习，注重薄弱项目的训练，并根据自身水平合理分配训练时间。

厦门外国语学校李老师建议，准备中长跑测试可以模拟台阶测试，保持快节奏，每分钟30次，连续3-5分钟；逐级跳腿，保持同样的快节奏，充分拉伸臀部、膝盖和脚踝，60个/组，每次做3-5组；跳跃，2-3分钟/组，每次3-5组。

200米游泳可以通过模仿陆地蛙泳或陆地自由泳的腿和手来练习。

准备篮球的建议是在同一个地方来回练习运球，了解手指压球的位置，并解决左右手不连贯地改变方向的问题，每3分钟完成一组中的2-4组。练习变向时左右手触地，实现手脚协调、节奏清晰。用另一只手触摸同一只手的地板，以降低重心并加快方向变化。每3分钟完成2-4组。

1分钟跳绳项目中，可以练习抖绳和用毛巾跳绳，均为1分钟，完成2-3组。

准备50米比赛的建议如下:1。支撑抬腿、大腿上举，充分推动和拉伸臀部、膝盖和脚踝60-80次/组，练习3-5组，每组间歇3分钟；2.弓步换腿，手臂前后摆动，弓步大幅度用力推30次/组，练习3-5组，每组间隔3分钟；3.弹力带跑有阻力，全后蹬正前摆，30米/组，练习6-8组，每组间隔3分钟。

对于向前投掷实心球的准备，可以练习从背后拉伸弹力带以模仿投掷动作，从背后拉动弹力绳以形成“满弓”，巩固投掷姿势并发展投掷力量，每组16次，练习3-4组；练习跪姿，双手抱头向前投掷实心球，体会腰腹发力，注意手的角度，练习6-8次；练习双手向前投掷实心球越过高度障碍并解决低手角度等技术动作，练习6-8次。

家长要帮助孩子找出薄弱环节，多花精力帮孩子分析空还有哪些可以提高的地方，同时要当好心理老师，及时督促孩子，当好体育监督员。此外，我们必须确保孩子们的三餐均衡，为他们配备基本的运动器材，并当好后勤部长。

2.考前三天减少量，只做技术练习。

考前一周，双十中学的何老师建议大部分考生还是按照之前的运动量进行训练。

考前三天应逐渐减少运动量，做一些技术练习，避免因肌肉酸痛而导致身心疲劳或受伤，并注意饮食和能量积累。

在考试前一天，考生不需要像平时那样剧烈运动，只需做一些运动量较小的关节活动即可。还要仔细回忆老师的动作细节，并牢记在心。此外，我们必须保证充足的睡眠并为第二天的考试做好准备。

需要特别提醒的是，考生要计算好考试当天吃饭的时间。原因是:一般来说，饭后一小时运动是合适的，所以安排在早上8: 30开始测试的考生会在7: 30左右吃早餐，但糖水的摄入量是另一回事。因为葡萄糖转化为能量大约需要40分钟，考生可以在考试前40分钟喝一些葡萄糖来补充能量。

3.轻伤和小病& # 160；不要在不影响成绩的情况下推迟考试。

根据规定，考生因临时受伤或生病（包括女学生经期、发烧、干咳、疲劳或其他传染病）可申请延期考试。但一线体育老师都建议，如果考生的小伤小病不影响考试成绩，不建议延期考试。

因为在平时的练习中，学生通常与同学一起锻炼，氛围非常好，但考生在申请延期考试时不得不单独练习。首先，没有氛围，其次，他们要比其他学生花费相当多的时间和精力来准备。

此外，慢考安排在5月28日至29日，中考安排在6月。从现在起到参加延期考试后的近两个半月内，考生应该忙于中考复习，但也要分散体能训练，尤其是中长跑，这需要不断锻炼以保持成绩，不划算。

另外，中长跑考试中，由于统考中有很多水平领先较好的考生，有助于提高成绩，而延迟考试基本上没有这种有利的天气和地点。

因此，如果是轻微感冒和其他不影响体育考试成绩的症状，考生不应申请延期。但是，如果情况真的对考试有很大影响或考生本身很强，那么考试应该延期。如果你有疑问，你可以和老师讨论。

裁判老师特别提醒:如果有身体疾病，如心脏病、癫痫等，一定要提前告诉老师，不要刻意隐瞒病史，因为这类考生如果参加中长跑可能会导致危及生命等严重后果。

相关数据|去年厦门体育中考& # 160；平均得分为36.4282分。

今年的体育中考成绩还没有公布，但从去年厦门的体育中考平均分来看会有一定的参考价值。

厦门体育中考将自2020年以来首次参加笔试。去年中考体育笔试，也就是体育与健康基础知识测试，全市总分3.5134分，满分4分。体能和运动技能的平均得分为32.9148分，满分为36分。总的来说，体育中考平均分为36.4282分，满分为40分。

具体到每个项目，去年的200米游泳（满分15分）平均成绩为13.7517分，通过率为94.84%。800米比赛（满分15分）得分为13.9857分，通过率为98.53%。1000米跑（满分15分）得分为13.7406分，通过率为96.92%。篮球绕杆运球（满分5分）得分为4.7312分，通过率为98.89%；50米（满分8分）均为6.5401分，通过率为99.33%；跳绳1分钟（满分8分）得分为7.7604，通过率为99.79%。

今年的抽奖测试没有选择去年的测试，但它是一个立定跳远。

可见厦门体育中考平均分很高，考生一定要对自己有信心。